ćwiczenia hst

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce możesz dołożyć oczywiście ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres?

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]

[...] i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 ćwiczenia, za dużo wyciskania. [...]

[...] „ jeżeli płynnie przeskakuje z HST na HST to nie ma problemu ale jak jest tak jak piszesz czyli ćwicz ę 2 miesiące innym treningiem często wykonując inne ćwiczenia niestety… czy w tym samym Momocie jak pisałeś swój 1,2 trening HST to już płynnie byłeś w stanie określić ciężar z jakim będziesz ćwiczył robiąc 65% max - [...]

dla mnie hst bylo dobre na mase ale jeszcze lepsze na redukcje, cwiczenia wielostawowe bardzo podkrecaly moj metabolizm. MC, PRZYSIAD, WYCISK, PODCIAGANIE te cwiczenia nakrecaly moj metabolizm masakrycznie

[...] mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i plecy. Stad mala pomoc w postaci powolnego opuszczania sie i drop setow. Kilobb, za pierwszym razem jak we wszystkich ćwiczeniach robiłem przeważnie po 2 serie to w 5 było mi mało i dodałem jeszcze trzecią. Z niestandardowymi powtórzeniami. Ruch negatywny, ruch pozytywny do połowy, krótka [...]

Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu TRENING HST WYCHODZI Z ZALOZENIA ZE NALEY TRENOWAC CALE CIALO CO 36-48 H W TWOIM PRZYPADKU PLANUJESZ TRENINGI 2 DNI W TYGODNIU WIEC NIE JEST O JUZ HST gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. A CO [...]

[...] tez 15,10... czy mogę w nim robić ile dam rade, oczywiście zakładając że siła mi urosła od sprawdzania maxów przed rozpoczęciem treningu hst ale już czuje że rośnie. -czy ćwiczenia negatywne są bardzo ważną częścią treningu hst , na początku zakładałem ze ich nie będzie ponieważ ćwiczę sam w piwnicy ale teraz nadażyła się możliwość że mógłby [...]

16 cwiczen w HST? wyrzuc conajmniej polowe! i daj tylko podstawowe cwiczenia i preferuje wolne ciezary. robiles juz HST? POWODZENIA!!! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-01-04 13:38:55

[...] też mięśnie (i to mięśnie w znacznym stopniu). Efekt ten minimalizujemy za pomocą ćwiczeń na masę. Co się wówczas dzieje? Kiedy w czasie diety z bilansem ujemnym wykonujemy ćwiczenia typowo na masę, organizm dostaje bodziec do nadbudowy mięśni (poprzez ich regenerację po ciężkich treningach masowych), ale nie ma wystarczająco dużo budulca do [...]

Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]

a i jeden bonus ... też tak macie, że jak jecie coś porządnego a nie batonika i pączka na przerwie w szkole/studiach to ludzie patrzą na was jak na odmieńców, nie mówiąc o podśmiechiwaniu się pod nosem? :/ nie mówiąc, że dziś podczas jedzenia usłyszałem((miałem ryż+indyk+warzywka zmixowane jako taka sałatka))takie pogardliwe niby "zachowujesz [...]

Połowa cyklu 10tek za mną, wszystko idzie zgodnie z planem nie wiem czy nie zaszarżowałem za mocno z ciezarem na siadach przednich, mało ich robiłem, mam braki w technice , ktore obecnie staram sie wyeliminowac w seriach rozgrzewkowych (3-4 zazwyczaj) od nastepnego treningu zmienie takze chwyt, na taki jaki zazwyczaj widzialem na wiekszych [...]

[...] po 5 powt. z 60kg. Moja rada - jeśli miałbyś się męczyć, albo przez ten ból nie iść na trening, lub kończyć trening w połowie, to nie rób ani MC, ani przysiadów! Po prostu porządnie zrób pozostałe ćwiczenia i będzie ok. No łydek i brzucha nie robiłem.Łydek nienawidzę ćwiczyć,a bf mam tak duży, że nie widzę na razie potrzeby robienia brzuszków

[...] rozwinac takze wewnetrzna czesc, bo u mnie z tym problem, ale to jeszcze zamieszcze trening swoj, bo zaczynam za jakies 3 tygodnie" -- a nie lepiej wrzucić załóżmy 3 ćwiczenia do klatki? ćwicz normalnie bez doddwania do maxów "ostatnie pytanie na razie, robie redukcje teraz i czy robiac przerwe od silowni te 9-14 dni ile trzeba przed [...]

plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]

[...] różnica ??? Różnica jest taka, że w HST masz wyliczoną progresję ciężaru, masz SR, oraz załozoną ilość powtórzeń. To system całościowy. Natomiast FBW to ogólna idea ćwiczenia całego ciała. Możesz robić 12 powtórzeń, możesz robić 15-10-5, 5x5, 6x6, progresję regresje itp. w fbw mam mało serii w hst nawet do 4 na daną partie ??? W HST [...]

Ja tylko chce napisac ze trening HST treningowi HST nierowny. Z mojego doswiadzcenia wynika ze im bardziej okroisz tym lepiej. Nie wiem dlaczego tak jest. Byc moze im mniej poswiecasz uwagi danej grupie tym ona lepiej rosnie. Albo wlasnie im mniej cwiczen tym bardziej sie koncentrujesz a nie biegasz od cwiczenia do cwiczenia. ODkad olalem ramiona [...]

czym sie kierowales przy doborze serii do poszczegolnych mikrocykli? nie pisales nic o fazie 5tek i 5neg? a sa to najkorzystniejsze fazy dla wzrostu... Dzieki wszystkim za odpowiedz. Kierowalem sie tym, co bylo podwieszone o HST... tyle, ze material byl na tyle obszerny, ze gdy doszedlem do konca, pokielbasil mi sie juz niestety poczatek. [...]

mozliwosci jest mnostwo: - od prostej typu 3 x w tyg te same cwiczenia, te same zakresy powtorzen, start z zanizonych ciezarow, powolna progresja do wyczerpania, - start z jakiegos pulapu powtorzen z zanizonym ciezarem - np 15, wyczerpanie progresji, przejscie na nizszy zakres powotrzen - np. 10, wyczerpanie progresji, przejscie na kolejny - np. [...]